IMPROVING THE TRAINING PROCESS IN BODYBUILDING BY SIMULATING CLASSES WITH VARIABILITY OF LOAD MODES AND MEANS
DOI:
https://doi.org/10.32782/spectrum/2025-4-9Keywords:
training models, bodybuilders, simulators, free weights, variabilite of regimesAbstract
Developed models of training sessions for bodybuilders with the appropriate variability of the combination of load regimes of different intensity with complexes of strength exercises with free weights and on training devices. Revealed the effectiveness of the developed models of training classes to the level specialized physical conditioning and the dynamics of the morpho-functional indicators of the body of the examined athletes. Objective. Improving the training process in bodybuilding by simulating classes with variability of load modes and means. Methods. Analysis and generalization of scientific and methodical literature; method of quantitative assessment of the level of physical exertion in strength sports; morphofunctional methods (anthropometry, bioimpedancemetry, control testing of the development of maximum muscle strength of athletes), pedagogical experiment (statistical); methods of mathematical statistics. Results. Models of training classes were developed based on a variable combination of high or medium intensity loading regimes with various structures of strength exercises with free weights or on training devices to increase the adaptive reserves of the athletes’ body and accelerate the growth of their muscle mass on the condition of increasing the level of physical training. Was established that the most accelerated growth of the maximum strength indicators of the main muscle groups and their circumferences of the body occurs under the conditions of using models of training classes consisting of a complex of training exercises on training devices in combination with a regime of high-intensity loads. At the same time, the level of resistance of the body of bodybuilders to a stressful stimulus in the conditions of using a regimen of high-intensity loads in combination with a complex of strength exercises increases 2–3 times more slowly, compared to muscle activity during the application of medium– intensity loads, which contributes more a long and pronounced process of long-term adaptation;
References
1. Дубачинський О.В., Чернозуб А.А., Петренко О.В., Твеліна А.О., Абрамов К.В., Лютович Ю.А. Розвиток максимальної сили чоловіків під час використання в фітнесі різних інтервалів відпочинку між сетами. Український журнал медицини, біології та спорту. 2018. № 6(15). С. 339‒345. DOI: 10.26693/jmbs03.06.339
2. Олешко В.Г. Підготовка спортсменів в силових видах спорту. Київ : ДІА, 2011. 442 с.
3. Чжао Цзе, Олешко В.Г. Особливості впливу навантажень з використанням вправ на тренажерах та з вільною вагою обтяження на розвиток максимальної м’язової сили у бодібілдерів. Український журнал медицини, біології та спорту. 2022. Т. 7, № 5(39). С. 348–354. DOI: 10.26693/jmbs07.05.348.
4. Чжао Цзе, Олешко В. Порівняльний аналіз зміни показників складу тіла в бодібілдерів в умовах різних навантажень, використовуючи вправи на тренажерах чи з вільною вагою обтяження. Фізичне виховання, спорт і культура здоров’я у сучасному суспільстві. 2023. № 1(61). С. 109–118. DOI: 10.29038/2220-7481-2023-01-109-118.
5. Чернозуб А.А. Безпечні та критичні рівні фізичних навантажень для тренованих та нетренованих осіб в умовах м’язової діяльності силової спрямованості. Фізіологічний журнал. 2016. № 62(2). С. 110–117.
6. Тихорський О.А. Удосконалення методики тренування м’язів плеча для висококваліфікованих бодібілдерів. Слобожанський науково-спортивний вісник. 2015. № 5(49). С. 118–123.
7. Тихорський О.А., Джим В.Ю. Побудова навчально-тренувального процесу висококваліфікованих бодібілдерів у змагальному мезоциклі змагального періоду. Науковий часопис НПУ імені М. П. Драгоманова. 2017. № 9(91). С. 107–113.
8. Balachandran A., Wang Y., Szabo F., Watts-Battey C., Schoenfeld B., Zenko Z., Quiles N. Comparison of traditional vs. lighter load strength training on fat-free mass, strength, power and affective responses in middle and older-aged adults: A pilot randomized trial. Exp Gerontol. 2023. 178:112219. Р. 1–7. DOI: 10.1016/j.exger.2023.112219.
9. Chernozub A., Manolachi V., Korobeynikov G., Potop V., Sherstiuk L., Manolachi V., Mihaila I. Criteria for assessing the adaptive changes in mixed martial arts (MMA) athletes of strike fighting style in different training load regimes. J. Peer. 2022. No 10:e13827. DOI: 10.7717/peerj.13827.
10. Chernozub A., Manolachi V., Tsos A., Potop V., Korobeynikov G., Manolachi V., Sherstiuk L., Zhao Jie, Mihaila I. Adaptive changes in bodybuilders in conditions of different energy supply modes and intensity of training load regimes using machine and free weight exercises. Sports Medicine and Rehabilitation. PeerJ, 2023. Published 17 February 2023. 11, e14878 DOI: 10.7717/peerj.14878.
11. Coratella G., Tornatore G., Longo S., Esposito F., Cè E. Specific prime movers’ excitation during free-weight bench press variations and chest press machine in competitive bodybuilders. Eur J Sport Sci. 2020. Vol. 20(5). Р. 571–579. DOI: 10.1080/17461391.2019.1655101.
12. Durić S., Knezevic O., Sember V., Cuk I., Nedeljkovic A., Pajek M., Mirkov D. Effects of Resistance Training With Constant, Inertial, and Combined Loads on Muscle Power and Strength Output. Front Physiol. 2021. Vol. 12:709263. P. 1–10. DOI: 10.3389/fphys.2021.709263
13. Escalante G., Stevenson S., Barakat C., Aragon A., Schoenfeld B. Peak week recommendations for bodybuilders: an evidence based approach. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2021. Vol. 13.68. P. 1–24. DOI: 10.1186/s13102-021-00296-y.
14. Graybeal A., Moore M., Cruz M., Tinsley G. Body Composition Assessment in Male and Female Bodybuilders: A 4-Compartment Model Comparison of Dual-Energy X-Ray Absorptiometry and Impedance-Based Devices. J Strength Cond Res. 2020. Vol. 34(6). Р. 1676–1689. DOI. 10.1519/jsc.0000000000002831.
15. Potop V., Manolachi V., Chernozub A., Kozin V., Syvokhop E., Spivak A., Sharodi V., Zhao Jie. Changes in circumference sizes of bodybuilders using machine and free weight exercises in combination with different load regimes. Health, Sport, Rehabilitation. 2023. Vol. 9(2). P. 74–85. .
16. Schott N., Johnen B., Holfelder B. Effects of free weights and machine training on muscular strength in high-functioning older adults. Exp Gerontol. 2019. Vol. 122. Р. 15–24.
17. Wolf W., Kim H., Kipp K. Musculoskeletal modelling based estimates of load dependent relative muscular effort during resistance training exercises. Sports Biomech. 2021. No 1–11. DOI: 10.1080/14763141.2021.198363.
